健康新生活-核心有氧
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健康新生活-核心有氧

場次資料

場次 報名期間 場地 名額 費用 講師
2022/7/5-2022/8/23(二)1400-1500 2022/05/17 12:00
~ 2022/07/05 23:59
googleMap連結 E305 20 1000 賴攸宸

活動簡介

強調肌肉的使用達到優質的動作,強調訓練質,而非訓練量,以促進關節活動範圍為主軸之伸展活動,促進身體強化為需求之肌肉適能,提昇身體協調性增加身體靈活度及平衡感。以多關節運動取代器材式的單關節運動。

活動內容介紹

創藝生活

課程名稱

健康新生活-核心有氧

授課講師

賴攸宸

課程時間

                      7/5-8/23  每週二  1400-1500

堂數

8堂

地點

E305

費用

                                   報名費1,000元

                                   材料費:無

課程內容

強調肌肉的使用達到優質的動作,訓練過程中,強調訓練質,而非訓練量,以促進關節活動範圍為主軸之伸展活動,促進身體強化為需求之肌肉適能,提昇身體協調性增加身體靈活度及平衡感。以多關節運動取代器材式的單關節運動。

課程目標

1.不受場地限制,以人體解剖學基礎下設計符合學員能力課程。

2.強化肌肉適能。

3.改善曾受損關節周圍肌肉適能。

4.身體機能改善漸少疼痛、酸痛感。

5.養成運動習慣,減少運動傷害。

週次

課程主題

課程內容

第 一 週

健康體適能

1.身體組成介紹

2.何謂健康體適能

3.如何操作徒手運動

第 二 週

身體肌肉介紹

1.認識身體常用肌肉群

2.下半身肌群肌力訓練

第 三 週

肌力訓練

1.上下半身肌群肌肉訓練

2.搭配有氧運動

第 四 週

重量訓練

1.沒有重訓器材時,如何重量訓練!

2.重量訓練目的為何?

3.實際操作徒手重量訓練

第 五 週

心肺訓練

1什麼心肺訓練

2.搭配音樂結合心肺訓練

第 六 週

循環訓練

1.何謂循環訓練?

2.循環訓練配置方式

3.實際操作

第 七 週

核心訓練

1.核心肌群是那些

2.何時會使用核心肌群

3.核心肌群為什麼重要

4.核心肌群實際操作

第 八 週

居家健身

1.彈力帶介紹

2.彈力帶如何帶入居家身活運動

3.除了彈力帶,家中什麼物品也能安全當成運動器材使用?

授課講師:賴攸宸

在學術並重的時代,習得體育學及運動保健雙碩士學位,同時亦取多張國際運動專業證照及急救證照,柔道選手時期獲得高達70餘面獎牌,並擁有豐富的小學、中學、大學、成人教育教學歷程,擅長課程具有豐富性及變化性,有趣幽默的教學方式讓學員學習技能都運用在生活中。

備註:本課程報名學員如未達最低開班人數,將不予開班,敬請見諒。

 

 

  • 地點指引說明:

※學員可從愛國東路大孝門或信義路大忠門步行進入本處1樓後利用樓梯通往3樓E305教室,交通資訊及教室位置詳參下方連結(或參本介紹末詳細圖示):交通資訊及平面圖詳參下方連結:

●地理及交通資訊: https://www.cksmh.gov.tw/content_79.html

●教室位置圖:

 

 

報名資訊

■報名方式:採網路報名 (無提供現場報名及繳費)。

(一)進入網址:https://event.culture.tw/CKSMH

(二)點選上方【會員專區】。非會員請先【加入會員】,完成會員資料登錄。已是會員者 【會員登入】填入帳號、密碼。

(三)登入後點選【我要報名】,先於左方【活動分類】選取課程系列,右方會顯示該系列所有課程。

(四)選擇要報名之課程,並點選【我要報名】。

(五)閱讀完【報名須知】→點選【我同意】→【確定報名】→【確定】,才完成線上報名。

(六)查詢繳費資訊:【我的記錄】→點選【活動報名查詢】,選擇要繳費的活動並點選【我要繳費】,選擇付款方式並依規定完成繳費。(藝文活動平台所提供的「繳費單」,附有一組「繳款代號」,請下載列印,並依第五項「繳費方式及對象」完成繳費,繳費完成後該繳費單即為您的繳費收據,請妥善保管以確保您的權益)。

(七)請於報名後3日內完成繳費(如5月24日報名,請最晚於5月27日完成繳費),逾期繳費視為放棄報名。

 

■繳費方式及對象:

一、正取學員

1.臨櫃繳費:請至全國各地合作金庫繳費。

2.ATM轉帳(銀行代碼:006合作金庫):利用網路ATM、自動提款機(ATM)進行繳款,繳款代號(即為轉帳帳號)標示於繳費單據上方,如為跨行交易,須另付15元手續費。

3.便利商店繳款:全國各超商門市(7-11、全家、OK、萊爾富)繳款,須另付10元手續費。

4.信用卡線上繳款:在本處藝文活動平台會員登入後依指示操作,手續費由本處給付。

5.Taiwan Pay繳費:手機下載安裝「台灣行動支付」,若採《行動轉帳》繳款,轉帳帳號(即繳款代號)標示於繳費單據上方,或逕《掃碼收付》完成繳費,須另付10元手續費。

二、備取學員

請自行至本處網站查看,或來電洽詢是否已為正取者,若已遞補為正取學員請於期限內繳費,本處不另行通知,逾期視為棄權。

報名須知

一、本課程報名後不接受轉班或延至他場次上課。報名資料送出後,無法更改報名學員姓名。

二、報名資格:年滿18歲之民眾。

三、配合中央流行疫情指揮中心防疫政策,為維護全體師生健康,授課期間老師及學員請務必全程佩戴口罩。經勸導不配合者,本處得要求不得進入教室參加課程。如有發燒(額溫量測若達37.5°C 以上)、咳嗽等症狀,請在家休息或儘速就醫,勿前往上課。

四、倘遇颱風、地震、豪雨...等天災,依行政院人事行政總處或臺北市政府發布消息為主,若停止上課(包括中小學停課),則停課一次,本處不另通知,後續處理,將刊登於本處官網。另課程如有其他更動,將於本處官網刊登相關訊息,恕不另行通知,屆時請上網查詢。

五、請自行依所報名的場次時間,提前至上課地點報到(活動前不另通知)。若有臨時通知事項,將以電子郵件通知,請務必填列正確且可收到之電子郵件。

六、本次課程除未開班者、或因天然災害等不可抗力因素停課,匯費由本處負擔外,餘參照「短期補習班設立及管理準則」第六章收費、退費方式及基準,旨揭課程之學員完成報名繳費後,如辦理退費規定如下:

  • 於實際開課日前提出退費申請者,退還當期開班約定繳納費用總額90%
  • 於實際開課日起,且未達全期(總上課時數)1/3提出退費申請者,退還當期開班約定繳納費用總額50%
  • 於實際開課後且上課時數已達全期1/3始提出退費申請者,繳納費用全數不予退還。
  • 若因未達最低開班人數不予開班,將全額退費。
  • 如遇天然災害經臺北市政府宣布當日停止上課,或其他不可抗力因素停課,將全額退費。
  • 如遇退費情況,所有費用一律以匯款方式退至學員帳戶。

七、本處得就活動進行錄音、錄影,並得攝影,於活動進行錄影及攝影所生之聲音、影像、照片,供本處簡介、教學、課程行銷宣傳等目的之使用。並於該使用範圍內,學員不得對本處主張任何權利。

八、本處為辦理各項推廣活動等業務,需蒐集報名者個人資料以便聯繫及通知,並將遵守「個人資料保護法」規定,善盡隱私權保護責任與義務,承諾以合理之技術及程序盡力保護報名人員之個人資料及隱私,報名者所提供之個人資料,本處將妥善保管與維護,並僅限於活動相關之個人身份識別、統計及學習認證資料登錄目的使用。

九、本活動辦法如有未盡事宜,主辦單位得依實際需要修正或另行補充。

十、洽詢電話:推廣教育組 蔡小姐 02-23431100轉1024。